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这是
可真实操作
的原型 · 点「开始今日训练」能走完一整场
21:34
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今天下肢A,RDL 42.5kg 三组八次,最后有点吃力
晚上散步半小时,很轻松
昨天卧推 40kg 做三组,右肩有点响
早上跑了 5 公里,晚上高脚杯深蹲 20kg 三组十次
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30 个动作
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杠铃罗马尼亚硬拉
Barbell Romanian Deadlift
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训练安排
每周训练天数
固定 4 天
周一 / 周二 / 周四 / 周六
哪周忙不过来就少练一天,计划本身不会变
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